děkuji moc za rady :-))

Ahoj,já svačím dopoledne taky ovoce, je ale pravda, že pokud ho jíš samotné, tak přijde rychle hlad, je to v podstatě čistý cukr (záleží od druhu ovoce, něco jiného je banán/hrozny, něco jiného meloun/ananas), takže rychlá enegie, stačí když budeš dopoledne trošku uklízet/vařit a máš to spálený, takže doporučuji k tomu přidat jogurt/tvaroh/acidko nebo prostě nějakou bílkovinu, tím snížíš glykemický index a budeš déle sytá. Já si ale to jablko/jiné ovoce dám, protože dopoledne si prostě dopřávám sacharidy a pak k odpolední svačině mám chleba se šunkou sýrem a zeleninu a směrem k večeru množství sacharidů snižuji, takhle mě to více vyhovuje. Ale nebudu se dopovat tvarohem dopoledne i odpoledne jen proto, abych neměla hlad, ovoce si dopřeju protože ho mám ráda, holt si pak ten oběd musím dát dřív-za hodinu-dvě. Musíš si sama najít, co ti více vyhovuje, ale rozhodně svač, i kdybys měla mít brzy hlad, však ono tělíčko dostane další porci za nedlouho a metabolismus bude fungovat jak má :) Proteinovky jsou fajn, i když mě to přijde dost drahé, to si raději udělám tvaroh a do toho zamíchám ovoce/oříšky, když jseš ale v terénu, tak rychle utišíš nejsilnější hlad a semaforky tě neutlučou, přece je to ale určitá forma sladkého mlsání, takže každý den asi nee...

tak robím si biely jogurt+ tvarohom+zamiešam do toho marmeládu; zeleninové tvarohy + knäckebrot+zelenina; poprípade knäckebrot+eidam+zelenina; proteinová tyčinka z DM; ovesná kaše /emco alebo bona vita/ zmiešaná s mliekom+bílkovinový prášek z Dm; JOgurtové nápoje;

Já to řeším tak, že si dám tvaroh milko ovocný, nebo jen bílý jogurt holandia a pokud jsem někde mimo a nemám ani tu lžičku, stačí mi bebe sušenky, banán a úplně nejraději mám pomelo. Jablko mně nezasytí. Vyhovuje mi jíst dopoledně spíše ovoce a sladká jídla, odpoledne zas více zeleninu.

Já si většinou dávám dopoledne ke svačině knäckebrot, žervé, papriku nebo třeba kefír, jogurový nápoj, tvaroh v různých podobách (se zeleninou, jako pomazánka, ...). Odpoledne jsem s malým většinou také venku, takže si dám třeba mrkev, jablko nebo bílý jogurt.

A pokud potřebuješ zasytit, tak je dobrej třeba i kompot z rebarbory, teda pokud jí máš ráda. Já jí vždycky oloupu, nakrájím, dám do hrnce s vodou, povařím do změknutí se skořící a dosladím dle chutí sladidlem. Pak rozmixuju a dám do lednice. Vypiju třeba půl litru a skoro nic to nemá, takže si k tomu můžeš ještě něco zobnout ;-).

Proteinová tyčinka - hodně bílkovin, málo tuků a sacharidů, je rychle snědená a třeba i na ulici. Mínus je to, že stojí kolem 30-40 Kč a nedá se sehnat v každém obchodě. Abych to shrnula: narychlo a poměrně levně vypiju jogurtový nápoj kdykoliv, proteinová tyčinka vzácněji.

Moje malá jí taky tak, takže já si většinou dopoledne dám tvaroh s grankem, pudink nastavovaný tvarohem, kefír, ale i to ovoce si dám. Já jím svačinu kolem té půl 10 až 11, ale oběd si dávám dřív jak za 2,5 hodiny, protože pak pádíme většinou ven. A hlavně jsem po obědě sytá delší dobu, takže další svačinu mám až v půl 4.

Po ovoci mám taky hlad - ale stačí přidat nějakou bílkovinu a je to OK. Já nejradši nějaké ovoce a bílý jogurt, nebo tvaroh. Ale už se mi to v práci podařilo ošidit i kávou s hodně mlékem. Ta bílkovina tě zachrání před tím hladem.

jogurt, tvaroh, proteinovku, jogurtový nápoj , zeleninu s kouskem sýra... vždy musím mít bílkovinu